“If you wanna go fast, go slow – wenn du viel langsam trainierst, wirst du auf lange Sicht schneller und gesünder.”
Tabea ist zyklusbasierter Lauf-Coach und zeigt Frauen, wie sie mit ihrem Zyklus trainieren – statt gegen ihn. Ihr Weg begann mit dem Sportstudium und ihrer eigenen Leidenschaft zum Laufsport. Sie machte es sich zur Aufgabe, Sportstudien mit Frauen durchzuführen. Bis dahin gab es nämlich kaum welche – Frauen seien aufgrund der Hormonschwankungen zu kompliziert auszuwerten. Durch ihre Arbeit fand sie heraus, wie unterschiedlich Frauen im Vergleich zu Männern beim Sport sind. Frauen haben einen besonders ausgeprägten Fettstoffwechsel, was ideal durch lange moderate Sporteinheiten gefördert wird. Außerdem ist das sogenannte HIT(High-Intensity)-Training zu 50% weniger effektiv als bei Männern und sollte daher maximal 10-20% des Trainings ausmachen, weil es sonst zu schnell zu Überlastung führt. Der sogenannte Nachbrenneffekt nach dem Sport beträgt bei Frauen nur 30 Minuten – während er bei Männern 2 Stunden dauert! Also sollten Frauen nach 30 Minuten nach einer Sporteinheit zumindest eine Kleinigkeit essen. In der ersten Zyklushälfte sind Frauen besonders leistungsstark – hier sind bewusst intensive Laufeinheiten (mit gelegentlichen HIT-Phasen) sehr förderlich. In der zweiten Zyklushälfte oder nach einem längeren Periodenausfall sollten die Laufeinheiten “ganz entspannt” gestaltet werden – so dass man direkt danach weiterlaufen könnte. Nutze deine weibliche Power, um das für dich ideale Lauftraining zu finden!
Tabea und ich sprechen über:
- Tabea stellt sich vor (7:30)
- Tabeas eigene Sportstudie an einer seltenen Zielgruppe: Frauen (10:00)
- Warum Frauen durch ihren Zyklus KEINEN Training-Nachteil gegenüber Männern haben (20:00)
- “Worum geht es in deiner Frauen-Sport-Studie? Kannst du schon etwas verraten?” (25:15)
- Warum HIT-Training nicht der heilige Gral ist… (30:30)
- “Was würdest du einer Frau raten, die viel Laufsport betreibt und Menstruationsbeschwerden hat?” (37:00)
- Tipps, zum Wiedereinstieg mit dem Laufsport nach längerem Periodenausfall (44:00)
- Warum das WARUM beim Laufsport so wichtig ist (54:00)
… und noch vieles mehr!
Links & Empfehlungen:
Tabea bei Instagram: @laufganzheitlich
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Deine Julia
